भूख कम लगने के लिए क्या करना चाहिए?

दिनभर लगती है भूख, इन 5 चीजों को खाने से कम होगी क्रेविंग :-

दरअसल बार-बार भूख लगने का ये भी मतलब है कि आप खाने में प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन कम कर रहे हैं. आप पौष्टिक आहार नहीं ले रहे हैं, जिसकी वजह से आपको बार-बार भूख लगती है. प्रोटीन और फाइबर वाला खाना खाने से लंबे समय तक पेट भरा रहता है. इसके अलावा आपको जब भी भूख लगे कुछ हेल्दी फूड ही खाएं. हम आपको ऐसे 5 हेल्दी फूड्स की लिस्ट बता रहे हैं जो आपकी भूख को शांत कर देंगे.

1- बादाम- भूख लगने पर आप बादाम खाएं. इससे शरीर को विटामिन ई, मैग्नीशियम, एंटीऑक्सीडेंट्स, हेल्दी फैट, प्रोटीन और फाइबर मिलता है. प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजें खाने से आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है. बादाम खाने से आपकी भूख शांत होगी.

2- चना स्प्राउट्स- भूख को शांत करने के लिए हेल्दी फूड में चना भी शामिल है. चना से बने स्प्राउट्स खाने से शरीर को प्रोटीन और फाइबर मिलता है. इससे आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है. प्रोटीन को पचाने में समय लगता है, जो भूख हार्मोन के लेवल को कम करता है. चना स्प्राउट्स में बी-विटामिन भी भरपूर होता है. ये आपके लिए परफेक्ट ब्रेकफास्ट है.

3- छाछ- अगर आपको मील के बीच भूख लगती है तो आप छाछ पी सकते हैं. ये मिड स्नैक्स के लिए भी अच्छा विकल्प है. दही से बनी छाछ प्रोबायोटिक से भरपूर होती है. इसमें व्हे प्रोटीन हाई होता है. छाछ पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है और भूख भी शांत होती है. कुछ लोग खाने पचाने के लिए भी छाछ पीते हैं. छाछ में कैल्शियम और प्रोटीन होने से लंबे समय तक भूख नहीं लगती.

4- नारियल- भूख शांत करने के लिए आप नारियल भी खा सकते हैं. नारियल में ऐसे कई तत्व पाए जाते हैं जो शरीर पर जमा फैट को कम करने में मदद करते हैं. नारियल में हाई फाइबर होता है जिसे खाने के बाद लंबे समय तक भूख नहीं लगती है. नारियल खाने से वजन भी तेजी से कम होता है.

5- सब्जियां का जूस- भूख लगने पर आप सब्जियों का जूस पी सकते हैं. इसे और हेल्दी बनाने के लिए आप इसमें अलसी सीड्स भी मिला सकते हैं. सब्जी का जूस एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर होता है. इसे पीने के बाद काफी देर तक भूख नहीं लगती है. इससे पेट, पाचन और शरीर स्वस्थ रहता है.